ドローイン

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初めて聞いた方もいるかもしれませんね

簡単に言うと『お腹をへこませる』それだけです。

 

スポーツ選手や医療現場・腰痛対策でも用いられています。

 

お腹をへこませることで主に腹横筋や腹斜筋・脊柱起立筋などという筋肉に働きかけます。

 

凹ませるという非常に簡単な動きですが、普段意識していないとなかなか動きにくい筋肉です。

 

お腹周りの筋肉がしっかり動く為お腹をすっきりさせる効果もあります。

さらに姿勢もよくなり継続させるのも簡単です。特に道具を必要としません。

 

 

では、どのように行うのか紹介します。

 

姿勢のポジション

・背筋をのばす。

・お尻に力を入れる

・肩を後ろに引く

 

おへそを中心にお腹を凹ませていく。おへそを背骨に近づけていくイメージです。※呼吸はしていく

 

最初はコツかつかめず呼吸が止まってしまうかもしれませんが、慣れてくれば、呼吸できるようになります。

 

30秒ほどできればOKです。いつでも何回でもやっていただいて構いません。

道具はいりません。寝ながらできます。腰痛対策になります。

 

継続していくとお腹がすっきりしてきて来ると思いますよ。